Refah Konseyi bugünlerde her yerde görünüyor, ancak değişiklik zor olabilir. Daha iyi sağlıkla nasıl devam edebilirsiniz ve bunaltıcı olmazsınız?
Uzmanların tavsiyesinde: Bir şeyle başlayın ve daha büyük bir şey olabilir. Sürekli olmak. Kursu takip etmenize yardımcı olabilecek insanlar bulmaya çalışın.
‘İyi -ing’i tanımlayın ve kısa başlayın
Dr. Christina Shuldt, Tıbbi Aile Hekimliği ve Amerika Birleşik Devletleri Mayıs kliniğinde yaklaşık 14.000 çalışan için -A -a -By -a -By -Business direktörüdür. **
“Refah insanlar için çeşitli şeyler ifade ediyor. Fitness ve fiziksel kuyu var, ancak zihinsel iyi, finansal iyi, manevi iyilik var” dedi.
“Bir kişi refahlarının amacını belirlemelidir.”
Aynı zamanda, tüm refah evrenin yüzleşmeyeceğini söyledi. Küçük adımlarla başlayın.
Su tüketen miktarını artırın, örneğin, ne kadar içtiğinize izin vermek için yan izlerle bir gün tutmak için bir şişe veya bir sürahi kullanarak. Sigarayı bırakmayı hedefliyorsanız, rahat hissedene kadar sigara ile kesin, aynı şeyi tekrar tekrar yapın.
Ayrıca adımlarınızı almaya da gider. Uzun yürüyüşlere alışık değilseniz, birkaç blokla başlayın ve haftada iki artışla.
Mutfakta, hangisini sevdiklerini öğrenmek için sağlıklı yiyeceklerle deneyimleyin. Bir balkabağı olacak ama kolej edilmeyecek mi? Flexcid ama yaban mersini değil mi? Sizi sevmediğiniz yiyecekleri yemeye zorlamayın.
Masanın üzerinde nazikçe yiyin. Her ısırmayı seçin ve neredeyse ne zaman dolu olduğunuzu belirlemeye çalışın.
Shulat genellikle ilk adımları söyledi, “Başlangıçta meyve hakkında daha az şey söylüyoruz” dedi.
Seni destekleyenleri arayın
Gerçek zamanında, Jenny Watson 420 kilo (190.5 kilogram) ağırlığında.
Ocak 2023’te şöyle dedi: “Olduğum bir noktadaydım, çok daha fazlasını yapamadım
İki yaşındaki bir anne ve Amerika Birleşik Devletleri’nde bir stilist olan Watson, bir tane aramadan önce birçok fiziksel kondisyon programı denedi. Henüz ideal ağırlığı olmasa da, kaybettikleri poundlar.
Halter ile çalıştı ve işlenmiş gıdaları diyetinden çıkarmak için daha geniş yiyecekler yemeye başladı.
En büyük savunucusunun dayanışmayı değiştiren kocası olduğunu söyledi. Bir gece baykuşu vardı, ama ikisi de saat onda yatağa gidiyor
Hayal gücüne bir iğne koy ‘Eat, Dua et, aşk’
Gizel Bendchen ve Nicole Sherjinger gibi ünlülerle çalışan ve sağlıklı bir yaşam sürmeye çalışan yeni bir kitap yazan yeni bir kitap yazan ve tur yapma eğilimi yok.
“Bir karşılaştırma oyunu var. Böyle görünemiyorum. Eğer ona benzemezsem, bunu yapamam başka engeller de daha ağır hissediyorum, sanki sınıflar oluşturmak için bana 50 dolar (43 €) vermek zorunda kaldım.” Dedi.
Yapmıyorsun. Tek ihtiyacınız olan sürekli olmak. Bilinçli nefes alma anlamı anlamına gelir, sonra birkaç dakika uzatılır ve sabah 10 dakika antrenman yapar.
Veya kahvaltı için yeni bir yaklaşım veya günlük görevlerin gözden geçirilmesi olabilir.
“Hepimizin 10 dakikası var,” dedi Rogers. İyi bir plan kısa açıklamayı izliyor: “Hızlı, hoş, etkili ve uzun ömürlü.”
Bazen yeniden başlatma gereklidir
Colorado’da yaşayan James Kepel, Capir sirozu ile karaciğeri kaybetti. Bu 2019’daydı.
İlk iş emri, rehabilitasyon yoluyla yaptığı sakinleşmekti. Daha sonra, besleyici ve diğer yaşam değişikliklerinde bir dizi değişiklik yaratmada daha sağlıklı olmaya çalıştı.
Bununla birlikte, karısıyla bölünme ve yakın bir aile üyesinin erken kaybı da dahil olmak üzere birkaç yıkıcı gelişme onu yere bıraktı. Tasarım şirketini sattı ve yardım için kız kardeşine geri döndü, onunla ve ailesi yaklaşık bir yıl boyunca Pennsylvania’ya taşındı.
Eski yaşamının ritmini durdurmak zorunda kaldı.
“Çok uyudum. Çok fazla televizyon izledim. Çok fazla kitap okudum. Bilgisayarımın dışındaydım. Çok fazla telefon görüşmesi yapmadım” dedi. “Sadece tekrar genişledim. Geliştirmek için bir yer vermelisin.”