Guven Hastanesi’nden klinik psikolog Serra Kamaş, vacation sonrası sendromun düzgün bir şekilde yönetilmesinin önemini vurgular, bunun başarısızlığının üretkenliği azaltabileceğini, tükenmişliği artırabileceğini ve genel yaşam memnuniyetini düşürebileceğini vurgular. Bir kişi beş temel semptom yaşarsa özel bir ilginin ödenmesi gerektiği konusunda uyarır: zevk eksikliği, işe gitme isteksizliği, yorgunluk, uyku düzenlerini bozar ve konsantre olma zorluğu.
Kamiş, bir tatil sırasında beynin ödül sisteminin oldukça aktif olduğunu açıklıyor. Yeni yerleri keşfetme, sosyal etkileşimlerde dinlenme ve katılma gibi faaliyetler dopamin ve serotonin seviyelerini arttırır. Bununla birlikte, tatil sona erdiğinde ve sorumluluklar devam ettikten sonra, bu dopaminerjik aktivite azalırken, stres hormonu olan kortizol artar. Bu ani geçiş, daha zayıf başa çıkma becerileri olan bireyler için özellikle zor olabilir.
Araştırmalar, bazı grupların vacation sonrası sendroma karşı daha savunmasız olduklarını göstermektedir. Yüksek tükenmişlik seviyeleri, iş-yaşam dengesini bozan, mükemmeliyetçi eğilimler veya tatiller sırasında zihinsel ve fiziksel olarak tamamen bağlantısı olanlar, günlük rutinlere dönerken daha fazla mücadele etme eğilimindedir.
Beş uyarı işareti
- Kalıcı memnuniyetsizlik ve huzursuzluk duyguları
- İşe dönmek için isteksizlik veya motivasyon eksikliği
- Devam eden yorgunluk
- Düzensiz uyku düzenleri
- Konsantre olma ve dikkat çekmede zorluk
İşe geri dönmeyi kolaylaştırmak için Kamaş, geri döndükten hemen sonra çalışmaya başlamamayı – ideal olarak, mesleki görevlere devam etmeden bir veya iki gün geri gelmesini ve yavaş yavaş sağlıklı bir uyku programını yeniden kurmayı önerir. Rutinlere kademeli olarak yeniden entegrasyon, ulaşılabilir küçük hedefler belirlemek ve olumlu tatil anılarını hatırlamak motivasyonu artırabilir.
Kamiş ayrıca Kristin Neff’in bu dönemde “kendi kendine şefkat” teorisinin değerini vurgular ve bireyleri kendilerine karşı nazik ve anlayış olmaya teşvik eder. Semptomlar iki haftadan fazla devam ederse, günlük işleyişini önemli ölçüde bozarsa veya yoğun kaygı veya depresyon eşlik ederse, bir klinik psikologdan profesyonel yardım almak çok önemlidir.
