Yeni bir araştırmaya göre, günde 7.000 adım yürümek bir dizi hastalığa karşı korumak için yeterli olabilir.
Birçok insan günlük rutinlerinde 10.000 adım atmayı hedeflerken, bazıları bu hedefi başarmak için zor buluyor.
Ancak yeni araştırmalar, “büyük” sağlık yararlarının – demans, kalp hastalığı ve erken ölüm riski de dahil olmak üzere, günde daha az adımdan daha az görülebileceğini göstermektedir.
Uzmanlar, günde 4.000 adımın mütevazı adım sayısının bile çok düşük faaliyet seviyelerine göre faydalar sağlayabileceğini buldu.
Ancak uzmanlar, “günde 10.000 adım hala 7.000 adımdan daha iyi olacağını” belirtti – daha yüksek adım sayısı daha fazla sağlık yararına yol açtı.
Avustralya’daki Sydney Üniversitesi’nden akademisyenler tarafından yönetilen yeni çalışma, araştırmacıları, Birleşik Krallık’tan olanlar da dahil olmak üzere on binlerce yetişkine dahil olmak üzere dünya çapında düzinelerce çalışmalardan gelen verileri inceleyen araştırmacıları içeriyordu.
Her gün 7.000 adım yürüyen kişilerin,% 25 daha düşük kalp hastalığı riski,% 14 azaltılmış tip 2 diyabet riski,% 38 daha düşük demans riski ve% 22 azalmış depresyon riski dahil olmak üzere çeşitli hastalığa karşı koruyucu bir etkisi olduğu görülmüştür.
Araştırmacılar ayrıca, insanlar günlük 7.000 adım yürüdüklerinde, 2.000 adımda yürümeye kıyasla, analiz edilen çalışmaların takip dönemlerinde ölme olasılıklarının% 47 daha az olduğunu bulmuşlardır.
Ve yürüdüğü adımların sayısı, bir kişinin kanser olup olmadığı azalmasa da, daha fazla adım yürüyen insanların kanserden ölme olasılığı önemli ölçüde daha azdı – daha az adım yürüyen insanlara kıyasla% 37 daha düşük kanser ölümü olasılığı vardı.
Yazarlar Lancet Halk Sağlığı dergisinde, “Günde 10.000 adım daha aktif olanlar için hala uygun bir hedef olsa da, günde 7.000 adım sağlık sonuçlarında klinik olarak anlamlı iyileştirmelerle ilişkilidir ve bazıları için daha gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedef olabilir.”
“Günde 2.000 adım referansına kıyasla, günde 7.000 adım, çoğu sonuçta büyük risk azaltımı ile ilişkilendirildi.”
Çalışma hakkında yorum yapan Daniel Bailey, okuyucu-Sedanter davranış ve sağlık, Brunel Londra Brunel Üniversitesi şunları söyledi: “Günde 5.000-7.000 adım yapmanın literatüre önemli bir katkı olduğunu bulma, bu da günde 10.000 adımın optimum sağlık için hedef olması gerektiği mitini bozmaya yardımcı oluyor.”
“Bu çalışma, günde 5.000-7.000 adımın birçok sağlık sonucunun riskini önemli ölçüde azaltabileceğini öne sürdü, ancak bu hedefe ulaşmazsanız fayda elde edemeyeceğiniz anlamına gelmiyor.”
“Çalışma ayrıca, günde en fazla 12.000 adıma kadar, günde her 1000 ekstra adımla sağlık risklerinin azaldığını buldu. Bu nedenle, başlangıç noktanızdan daha fazla adım eklemenin sağlık için önemli faydaları olabilir.”
Portsmouth Üniversitesi Klinik Egzersiz Fizyolojisi Kıdemli Öğretim Görevlisi Andrew Scott şunları ekledi: “Kesin adım sayısından daha önemli olan genel olarak, daha fazla, daha fazla daha iyi olduğunu ve insanların özellikle aktivitenin sınırlı olduğu günlere çok fazla odaklanmaması gerektiğini gösteriyor.”
“İnsanların egzersizi ağırlık taşıyan günlerde kullanışlıdır; ancak bisiklet, yüzme ve kürek günlük modeli tarafından iyi temsil edilmez.”
