Her ne kadar sosyal ağlar, rahatlatmayı vaat eden ‘büyülü’ ürünlerin reklamlarında sular altında kalsa da Menopoz Olağanüstü bir uzman olan semptomlar, yaygın günlük alışkanlıkların genellikle göz ardı edildiğini göstermektedir.
Dünyanın önünde Menopoz 8 Ekim’de, Londra Jinekoloji GP uzmanları ve İngiliz Menopoz Derneği Dr. Claire FIPS, benzersiz deneyimler değişse de, sekiz doğrudan sağlık değişikliğinin bu gezi boyunca menopoza yardımcı olabileceğini vurguladı.
1 İyi uykunun hijyeni uygulayın
Menopoz Gece terlemesinden mesane instabilitesine kadar hayallerinizi çeşitli şekillerde etkileyebilir, bu nedenle iyi uyku hijyeni uygulamak önemlidir.
FIPS, “Yaşam tarzı refahı açısından, çok iyi uyku hijyeni muhtemelen kanıtlara yardımcı olmanın ilk ve en iyi yoludur.” Diyor.
“Yani, bunlar serin bir odada olduğundan emin olmak için, serin bir kıyafetleri var, serin bir yatağa sahip ve geceleri telefonunuzu giymemenizi sağlar.
“Miktarı azaltmaya çalışın Kafein İçiyor çünkü sadece semptomları etkilemekle kalmaz, aynı zamanda geceleri 20 ve 30 yıl içinde yapamayacak şekilde uyanık tutabilir “diyor FIPS.
“Alkol Ayrıca ter ve gece terini getirebilir ve kaygımızı daha da kötüleştirebilirsiniz.
Diyerek şöyle devam etti: “Yaşlandıkça alkol işlemek için daha az iyiyiz, bu yüzden kabul miktarımızı azaltabilirsek, bu iyidir.”
3 Daha Fazla Su İçki
FIPS, “Hidrasyon gerçekten önemli çünkü birden fazla sıcak deşarjımız varsa ve kuruluk hissediyorsak, çok hızlı bir şekilde dehidratlayabiliriz” diyor.
“Yani, hidrasyonu korumak gerçekten önemli.”
4 .. Dengeli diyet yiyin
“Dengeli bir diyet düşünün,” diyor FIPS. “Bir doktora ulaşmadan önce, herhangi bir menopoz bakımının direği beslenmelerini ve hareketlerini düşünmektir. Bu şeyleri optimize edebilirsek, menopoz semptomları genellikle geçici ve uzun vadeli uzun vadeli iyileşebilir.
.jpeg)
“Kahverengi karbonhidratlar gibi gerçekten integral gıdalarda, çok sayıda meyve ve yağ proteini onaylanmıştır. Akdeniz। “
Menopozun kemik sağlığımız üzerinde büyük bir etkisi olabilir, bu nedenle FIPS bunu artırmayı önerir Kalsiyum Maliyet
FIP’ler, “Diyetinizde yeterli kalsiyum aldığınızdan emin olun, çünkü eksik şeylerimizden biri.”
“Ana kalsiyum kaynağı süt ve yavruları gibi süt ürünlerinden geliyor.
Fizyo
NHS
Menopoz ve perimenopozun yaygın fiziksel belirtileri şunları içerir:
- Sıcak yıkamalar, yüzünüzde, boynunuzda ve göğsünüzde ajite edilebilecek ani bir ısı veya soğuk hisiniz olduğunda
- Uykuda zorluk, gece terine neden olabilir ve gün boyunca yorgun ve rahatsız hissedebilir
- Bükmek için, ritmin ritmi daha önemli hale geldiğinde
- Normalden daha kötü olan baş ağrısı ve migrenler
- Eklemde kas ağrısı ve ağrı
- Vücut büyüklüğü ve kilo alımı değişti
- Kuru cilt ve kaşıntı ile ciltteki değişiklikler
- Anemi
- Seks sırasında vajinal kuruluk ve ağrı, kaşıntı veya rahatsızlık
- İdrar yolu tekrarlanan enfeksiyon (UTES)
- Hassas diş, ağrılı diş etleri veya diğer yüz problemleri
“Diyette ne kadar kalsiyum elde edildiğini hesaplayan kalsiyum calculator adlı harika bir web sitesi var ve çoğumuz elde etmemiz gerektiğine ulaşmıyoruz.”
6. Kendinden bakımı yapın
FIPS, “Kendimiz için biraz zaman yapmamız gerektiğini unutmayın.” Dedi.
“Bu mutlu hormonları yapmaktan biraz zevk aldığımızdan emin olmalıyız.”
7 .. Aktif Kalın
“Kök harekettir, çünkü uzaklaştığımızda mutlu hormonlarımızı arttırırız.”
“Uygulama sadece kaslarımızı ve kemiklerimizi korumaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sakin ve mutluluk duygularımızı artırmaya da yardımcı olabilir.
“Güç Direnç eğitimi özellikle kemik sağlığı ve aerobik uygulamalar için mükemmeldir, gerçekten hızlı bir yürüyüş olsa bile, kalbin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu için de iyidir. Ayrıca, menopoz sırasında gerçekten karmaşık olabilen ağırlığı kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Ekleme ve kazık gibi şeyler de gerçekten harika. “
8. Bazı hareketleri hacklemeye çalışın
Eğer güçlü bir eğitim sizin için değilse, FIPPS denemek için bazı ‘hareket hackleri’ önerir.
FIPS, “Uygulamada yeniyseniz, gerçekten yüksek yoğunluk ve korku sizi korkutan hiçbir şeye başlamayın. Bunun yerine, bazı hareketleri hacklemeyi deneyin,” diyor FIPS. “Örneğin, bütün gün vadide oturuyorsanız, sık sık yukarı olduğunuzdan ve ucu kaynattığınızdan emin olun, genellikle merdivenleri olduğunuzdan birkaç kat daha fazla yüklemeye çalışabilirsiniz.
“Hayatınıza uyan bir şey ekleyin ve günde beş ila 10 dakika yerine spor salonuna gitmeniz veya eğitim dersleri hissetmeniz gerekir.”