Sağlığımızı düşündüğümüzde her organımıza tek tek bakmak yerine vücudumuzu bir bütün olarak ele alıyoruz. Ancak vücudun her bir bölümünün genel sağlığımızı korumada oynadığı rolü anlamak çok önemlidir. Örnek olarak böbreği ele alalım. Her biri yaklaşık bir bilgisayar faresi boyutundadır, ancak her 30 dakikada bir tüm kanınızı filtreler, ayrıca atıkları uzaklaştırır, vücudunuzu kontrol eder. tansiyon ve daha fazlası
Hiçbir yiyecek tek başına mucizevi bir tedavi işlevi göremese de, bir taneye sahip olduğunuzdan emin olmanızın zararı olmaz. dengeli beslenme Vücudunuzu düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu besinlerle doldurun. Aynı şey böbrekleriniz için de geçerli ve aşağıdaki süper gıdalar bu desteği sağlayabilir.
Tarafsız teknoloji içeriğimizi ve laboratuvar tabanlı incelemelerimizi kaçırmayın. CNET’i ekle Google’ın Chrome’da tercih ettiği yazı tipi olarak.
Böbrek Sağlığı İçin En İyi 13 Süper Gıda
1. lahana
öyle Besin açısından zengin sebzeler Potasyum ve sodyum açısından düşük, lif, C ve K vitaminleri ve daha fazlası açısından yüksek.
Ayrıca lahana çok yönlüdür. Salatalarda ve lahana yemeklerinde, tacos, sandviç ve daha pek çok şey için sarma olarak kullanabilirsiniz.
2. Yağlı balık
Balık protein sağlar ve ton balığı, somon veya alabalık gibi yağlı balıkları seçtiğinizde omega-3 yağ asitlerini de alırsınız. Omega-3 yağları Göre, kandaki yağ seviyelerini (trigliseritler) azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ulusal Böbrek Vakfı.
Eğer KBH hastasıysanız seçtiğiniz balığın fosfor ve potasyum düzeylerini takip etmelisiniz. Ulusal Böbrek Vakfı var Kullanabileceğiniz bir grafik Belirli balık türlerinin düzeyini belirlemek. Bu bilgiler mevcut olsa bile, sağlık ve sağlıklı yaşamdaki değişiklikleri değerlendirirken doktorunuza danışmak her zaman en iyisidir.
3. Dolmalık biber
lahana gibi, biber Düşük potasyum seviyelerine sahip birçok iyi besin içerir. Onlarla B6, B9, C ve K vitaminlerinin yanı sıra lif de alırsınız. Ayrıca antioksidanlar da sağlarlar.
Kesip batırabilirsiniz ya da kızartarak yemeklere ekleyebilirsiniz.
4. yaban mersini
Yaban mersini yardım dayanıklılık İdrar yolu enfeksiyonu. Genellikle mesanede kalmalarına rağmen böbreklere giderek böbrek problemlerini daha da kötüleştirebilirler. Neyse ki düzenli olarak yaban mersini yemek bu istenmeyen durumdan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Daha öte, Yaban mersini Enflamasyonla mücadeleye yardımcı olabilecek ve kalp ve sindirim sağlığını iyileştirebilecek antioksidanlar içerir. Bu meyveli turtaların sadece Şükran Günü masası için olmadığı ortaya çıktı.
5. Yaban mersini
Böbrekleriniz için en iyi yiyeceklerden bazılarına baktık ama siz bunu bir adım daha ileri götürebilirsiniz. O Gıda böbreklerin onarılmasına yardımcı olur? Yaban mersini teslimat
Yaban mersini sağlıklıdır, antioksidan bakımından zengindir ve C vitamini ve lif bakımından zengindir. Enflamasyonu azaltmaya ve kemik sağlığını desteklemeye yardımcı olarak KBH ile ortaya çıkabilecek bazı sorunları tersine çevirebilirler.
6. Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak veya lahana gibi koyu, yapraklı bir yeşile dönmenin birçok nedeni vardır. Bu durumu atlatmanıza yardımcı olabilecek pek çok besin sağlarlar. Temel vitaminler ve mineraller.Bağışıklığı artıran faydalarının yanı sıra.
Yeşil sebzeler yeterli miktarda potasyum içerebilir. Kronik böbrek hastalığınız varsa bunları diyetinize eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
7. zeytinyağı
Antioksidanlar ve sağlıklı yağ asitleri açısından zengin olan zeytinyağı, genel refahı iyileştirebilir. Bir Harvard Üniversitesi Çalışmalar, kolesterol düzeylerini düşürebildiğini ve kardiyovasküler hastalık, demans ve bazı kanser türlerinin riskini azaltabildiğini göstermiştir.
Tüm bunların ötesinde tuza ya da tereyağına başvurmadan yiyeceklere lezzet katmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla antioksidan için rafine edilmemiş veya soğuk preslenmiş sızma veya sızma zeytinyağını seçin.
8. O
Bir başka antiinflamatuar ve antioksidan açısından zengin gıda olan sarımsak, allisin adı verilen spesifik bir bileşik içerir. için KBH’li insanlarSarımsakta bulunan aktif bir bileşik olan allisin, böbrek sağlığının korunmasına yardımcı olmak için reçeteli ilaçlar kadar etkili bir şekilde çalıştı. Böbrekleriniz için en iyi besinleri arıyorsanız sarımsak listede yer almalıdır.
Ayrıca tuz eklerken lezzet katmanın harika bir yoludur.
9. soğan
Sarımsakla aynı aileden, soğan Lezzet katmanın bir başka harika tuzsuz yolu (zeytinyağında kızartmanın bonus puanları). Soğan, B6 ve C vitaminleri, manganez ve bakır gibi önemli besinleri sağlar.
Vücudun kanserle savaşmasına yardımcı olabilecek bir kimyasal olan kersetin ve yüksek tansiyon, felç ve kalp hastalığı riskini azaltabilen organik kükürt bileşikleri içerirler.
10. karnabahar
karnabahar Lif ve bol miktarda C, B6, B9 ve K vitaminleri ile çıtır bir dokunuş sağlar. Ayrıca vücudunuzun belirli toksinleri nötralize etmek için kullanabileceği bileşikler içerir; böbrekleriniz en iyi filtrelemeyi yapamadığında bu büyük bir yardımcıdır.
Karnabahar bir miktar potasyum ve fosfor içerir, ancak böbrekler için iyi besinler listesinde olmasına rağmen KBH’li kişiler alımlarını azaltmak isteyebilirler.
11. yumurta akı
yumurta akı Özellikle böbrek sorunu olan kişilere tavsiye edilir. Özellikle diyalize giriyorsanız, geç evre KBH’de önemli olabilecek protein seviyenizi artırmanın bir yolunu sunarlar.
12. Roka
Roka Magnezyum, demir, kalsiyum ve A, B9, C ve K vitaminleri gibi vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerle doludur. Ayrıca antioksidanlar açısından da zengindir ve vücudunuzun çeşitli kanser türlerine karşı kendini savunmasına yardımcı olabilecek glukozinolatlar içerir.
Rokayı çiğ olarak yiyebilirsiniz (harika bir salata tabanı olur), ancak karıştırdığınız şeyin üzerine de serpebilirsiniz. Mesela pizzanın, omletin, makarnanın yanında harika oluyor.
13. elma
Elma, kanserle savaşan kersetin ve lif sağlayarak kolesterolü ve kan şekerini sağlıklı seviyelerde tutmaya yardımcı olur. Antioksidanlar açısından da zengindirler.
Daha da iyisi, diyetinize dahil edilmesi kolaydır. Tezgahınızın üzerine bir kase elma bırakın ve ihtiyacınız olduğunda alıp gidebileceğiniz böbrek açısından sağlıklı bir atıştırmalık olsun.