Üst bağırsak doktoru, insanların mümkün olduğunca çok diyet lifi aldıkları iyi olma eğilimi olan ‘fibremexxxing’ konusunda uyarır.
Son altı ay boyunca sosyal ağlarda çekiş alan bu trendin hayranları, uzun süre sindirimi iyileştirmeyi vaat ettiğini, uzun süre enerji dolu hissettiğini, enerji seviyesini artırdığını ve düzenli bağırsaklar verdiğini doğruladılar.
Ancak Max Gowland40 yılı aşkın sağlık ve beslenme deneyimine sahip doktora elemeleri şöyle diyor: ‘Fibermeringing, daha uzun ve genişletilmiş enerji seviyeleri ve SO -adlandırılmış “detoksifikasyon” ile dolu ileri sindirim vaat ediyor.
‘Sosyal ağlar ilgiyi önemli ölçüde geliştirdi, etkileyiciler çekici ve sağlıklı renkli ve fiber gıdaları paylaştı.
“Bu eğilim, kilo kaybı arayan, açlık ve sindirimi uyuşturucu olmadan iyileştiren insanları çekiyor.
“Piyasa kolaydır çünkü ölçülebilir çünkü insanlar lif insanlarını izleyebilir ve” ilerlemelerini “görebilirler”
Lif sindirim sisteminin sağlıklı ve normal işleyişi için gereklidir, çünkü sindirim diyeti kolondan atılana kadar bağırsak ve bağırsaktan geçmeye yardımcı olur.
Ancak sadece lif mücadelesinin kabızlığı değil, kolesterolü azalttığı, kan şekerini kontrol ettiği ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve biraz kanser riskini azalttığı kanıtlanmıştır.
Üstün bir uzman, ‘fibermaxixing’in’ daha fazla hasara neden olabileceği konusunda uyardı
NHS, İngilizlerin günde 30 gram lif yediğini öne sürüyor, ancak çoğu insanın bu hedefin sadece yüzde 60’ını kullandığı tahmin ediliyor, yüzde 18.
Bunu dikkate alarak, fibermaxing sindirim kabarcık sistemimiz için mükemmel bir tonik gibi görünüyor, ancak bir üst bağırsak uzmanı bunun çok iyi şeylere sahip olabileceğini söylüyor.
Dr. Gowland, fibermaxixing’in şeylerin çok uzak olduğunu söylüyor. Daily Mail’e şunları söyledi: ‘Bu fikir sadece önemli vitaminlerini ve minerallerini arttırmak için mükemmel bir yol olan sebzelerden ve meyvelerden çıkıyor ve fındık, tohum, entegre taneler, tahıllar ve toz liflerine uzanıyor.
’40-50 gram lif veya 40-50 gramdan fazla life ulaşma amacı, genellikle Birleşik Krallık’ta yetişkinler için önerilenlerle karşılaştırılır’
Aşırı miktarlar ve aniden eski büyür
Dedi ki: ‘Lif ile gitmek şişme, gaz, kramp veya kabızlığa neden olabilir.
‘Çok fazla lif bağırsağı çok hızlı tahriş edebilir ve sindirim sistemini boğabilir.’ ‘
Ve sadece mide ağrısından daha fazlası olabilir, genel sağlığımız üzerinde büyük bir darbe etkisi olabilir.
Maryland
Ayrıca şunları da ekledi: “Aşırı benimsenme kalsiyum, demir, magnezyum ve çinko minerallerinin emilimini azaltabilir.”
Öte yandan, Dr. Gowland, insanların ‘denge, çeşitlilik ve ılımlılık’ üzerine odaklanmak istediklerini ve insanlar çok fazla su içtiklerinde yavaşça liflerini artırmayı talep ettiler.
“Yüksek lif diyetleri, yeterli sıvı olmadan dışkı veya sert engellere neden olabilir ve aşırı takviye lifi daha az su tüketimi ile birleştirilirse özellikle risklidir.” Dedi.
Fiber yavaşça, ‘doğal bir ojempik’ olmaya yol açan uzun bir mükemmellik hissine yol açan gastriğin yavaşça yardımcı olur, insanların dikkate alması gereken iki tür lif olduğunu söyledi.
Bağırsakta bir jel oluşturan ve mikrobiyomun ve çözünmüş lifin çeşitliliğini itiraf eden çözünür liflerdir, bu da hacmi dışkıya ekler ve kabızlığı önler.
Her iki tip de bağırsağın sağlığına çeşitli şekillerde katkıda bulunur ve lif, detoksifikasyonda vücuttan atık ve safra asitlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Lifin orta derecede büyümesi bile bağırsağın etkinliğini artırabilir ve hastalığın riskini azaltabilir ve çoğu insan için güvenli ve iyi toleranslı olan yavaş yavaş artabilir.
“Genel elyaf lif diyeti, genel diyetin dengesini görmezden gelirken” süper sağlıklı “olma konusunda yanlış bir fikir yaratabilir ve eğer insanlar sadece yoğun beslenme gıdalarını lif, protein veya yağ alımı ile değiştirirse azalabilir.”
Tüm öğünlerde büyük miktarda lif mevcuttur: ek toz veya potin gerekmez
‘Denge, çeşitlilik ve ılımlılık, fiberamax’tan daha güvenli ve daha etkilidir ve çok fazla su içerek lifi artırmanın en iyi yoludur.
‘Fiber bir araçtır, büyülü bir çözüm değildir; Daha fazlası her zaman iyi değildir ve uzun vadeli sağlık için genel ve çeşitli diyet anahtarı gider ‘
Fiber, iltihabı ve metabolik riski azaltarak sağlıklı yaşlanmayı destekler ve kolorektal kanser riski düşük ve yumuşak ve kolay dışkı koruyarak divertiküler hastalığı önlemeye yardımcı olabilir.
Ayrıca bağırsaktaki kesintileri iyileştirebilir, besin maddelerinin emilimine katkıda bulunabilir ve hatta zihinsel sağlığı etkileyebilir, çünkü bakteriler bağırsaktaki ruh halini ve bilgileri etkileyebilir.
Bununla birlikte, birçok insan yemek için lif ve toz takviyesi kullanır ve Dr. Gowland’ı uyarmış, sorunlu olabilir.
Dedi ki: ‘Ağır işlenmiş lifler şişme ve sindirim rahatsızlığına neden olabilir ve bazı yapay lifler sağlık değildir, esas olarak pazarlama veya doku için yiyeceklere eklenir.
‘Fazla çözünmeyen lifleri aynı anda almanın, işlenmiş “yüksek lif” çubuklarının şişmesi veya tıkanması aşırı şeker içerebilir, bu nedenle orijinal yiyeceklerinin değiştirilmemesi gerekir.
‘Anahtar dengelemektir: Çözünür ve çözünür lif karışımı, bağırsak bakterilerini ayarlamak için yavaş yavaş ve yeterli hidrasyon ile idealdir’ ‘
Fiberxes’in herkes için uygun olmadığını ve bazı durumların semptomlarına, özellikle de Crohn ve ülseratif kolit gibi enflamatuar bağırsak hastalıklarına neden olabileceğini unutmamak da önemlidir.
Ayrıca, belirli yiyecekleri yedikten sonra tıkanma, şişme ve gevşek dışkı üreten yaygın bir durum olan bağırsak kaşıntı sendromu semptomlarını da iyileştirebilir.
“Sii veya Crohon gibi gastrointestinal durumları olan bazı insanlar aniden yüksek fiber diyet alırlarsa semptomlarının daha kötü olduğunu görecekler.”
Dengeli diyetin yönü nasıl olmalıdır?
Yemek, NHS’ye göre ideal olarak kovalayan patates, ekmek, pirinç, makarna veya diğer nişasta karbonhidratlarına dayanmalıdır.
Günde en az 5 parça farklı meyve ve sebze yiyin. Tüm taze meyve ve sebzeler
Atto papas, ekmek, pirinç, makarna veya diğer karbonhidrat baz yiyecekleri, ideal olarak zulüm görmüş
• 30 Gram Lif Günü: Aşağıdaki tüm yiyeceklere eşdeğerdir: 5 kısım meyve ve sebze, tam buğday serisinde 2 kurabiye, 2 kübik parça
Bazılarının düşük yağlı ve şeker kayıplarını seçmek için bazı süt veya süt seçenekleri (örneğin, soya içecekleri) vardır
Hafıza
NIS, doymamış yağları ve yayılımları seçer ve küçük miktarları yutar
• Günde 6-8 su bardağı/bardak su için
• Yetişkinler, kadınlar için 6 g’dan az tuz ve 20 g doymuş yağ veya bir günde erkekler için 30 g olmalıdır
Fuente: NHS Itwell Rehberi