Resmi: Yaşlı Amerikalılar, bilişsel düşüş konusunda endişeli, hem bedenlerini hem de beyinlerini egzersiz yaparak ve daha sağlıklı beslenerek daha uzun süre daha keskin kalabilirler.
Bu, geçen Pazartesi günü demans geliştirme riski altındaki yaşlılardaki yaşam tarzı değişiklikleri üzerine titiz bir çalışma çalışmasından yayınlandı. Daha sağlıklı alışkanlıkların bir kombinasyonunu takiben insanlar, yaşa bağlı bilişsel düşüşü yavaşlattılar-JAMA’da ve Alzheimer Derneği Uluslararası Konferansı’nda bildirilen araştırmacılar, beyin testlerinde bir ya da iki yıl daha gençmiş gibi puanlar elde etti.
Başlamak için çok geç değil – çalışma katılımcıları 60’lı ve 70’li yaşındaydı – ve bir pickleball şampiyonu olmayı veya dondurmayı yemin etmeyi gerektirmiyor.
“İlk kez beynimi korumak için proaktif bir şey yaptığımı hissettim,” dedi 66 yaşındaki Aurora, Illinois’den annesine demansa baktıktan ve kendi sağlık sorunlarıyla mücadele ettikten sonra çalışmaya katılan.
Yaşa bağlı düşüşün durdurulmasının daha sonraki Alzheimer veya diğer demans biçimlerini de azaltıp azaltamayacağını bilmek için çok erken. Ancak Jones ve diğer çalışma katılımcıları, araştırmacıların şu anda ipuçları için analiz ettikleri-insanların Alzheimer ile ilgili protein birikiminde de bir azalma görüp görmedikleri gibi beyin taramaları ve kan testleri yapıldı.
Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Laura Baker, “Hepimiz bilişsel bir yaşlanma saatindeyiz ve bu saati yavaşlatmak için yapabileceğimiz her şey, bu benim için önemli bir fayda,” dedi.
Doktorlar uzun zamandır beyin zindeliği için fiziksel aktiviteyi ve sağlıklı bir diyeti teşvik etmişlerdir. Bu adımlar, demans riskini artıran faktörler olan yüksek tansiyon ve kolesterol, kalp hastalığı ve diyabetle savaşır.
Ancak şimdiye kadar, belirli yaşam tarzının daha sonraki yaşam tarzının değiştiğine dair en güçlü kanıt, insanların beyin testlerinde performans gösterme biçimlerini geliştirebileceğine dair en güçlü kanıt Finlandiya’daki bir çalışmadan geldi.
Daha hareketsiz ve kültürel olarak çeşitli bir ABD nüfusu için işe yarar mıydı? Alzheimer Derneği ve Ulusal Yaşlanma Enstitüsü’nün finansmanı ile Baker ekibi, stratejiyi 60 ila 79 yaş arası 2.100 yetişkinde iki yıl boyunca test etti.
Katılımcıların yarısı rastgele egzersiz ve diyet değişiklikleri için grup derslerine ve beyinle mücadele eden ödevlere atandı-akran desteği ve antrenörler ilerlemelerini izledi.
Haftada dört kez yarım saat orta derecede yoğun bir egzersiz yaptılar-haftada iki kez, 10 ila 15 dakika germe ve 15 ila 20 dakikalık direnç eğitimi eklediler.
Birçok yapraklı yeşillik ve çilek artı kepekli tahıl, kümes hayvanları ve balıkları vurgulayan “zihin diyetini” takip ettiler. Hiçbir şey yasaklanmaz, ancak kırmızı et, kızarmış veya “fast food” ve tatlıları sınırlamaya ve tereyağı ve margarin için zeytinyağını değiştirmeye çağırır.
Ayrıca biriyle tanışmak ya da yeni bir şey denemek ve beyin HQ adlı çevrimiçi bir program kullanarak beyin “egzersizleri” yapmak zorunda kaldılar.
Diğer çalışma katılımcıları, kontrol grubu beyin -sağlıklı tavsiyeler ve minimal koçluk aldı – takip edilecekleri adımları seçtiler.
Her ikisi de gelişti, ancak gruplar çok daha iyi oldu.
Çalışmaya dahil olmayan Banner Alzheimer Enstitüsü’nden Jessica Langbaum, sosyal katılımı egzersiz ve diyet adımlarıyla birleştirmek önemli olabilir.
Langbaum, “Amerikalılar bu kolay bir şeye sahip olmak istiyor – ‘Sadece yaban mersini yersem,” dedi Langbaum. “Sihirli bir mermi yok. Bütün bir yaşam tarzı.”
Wake Forest’in Baker’ı, orta derecede yoğun fiziksel aktivite, kalp atış hızınızı yükseltmek ve biraz nefes nefese, ancak yine de konuşabilmek anlamına geliyor. Fiziksel kabiliyetiniz için güvenli bir şey seçin ve yavaşça başlayın, daha fazla başa çıkana kadar bir seferde sadece 10 dakika, uyarıda bulundu.
Ona sadık kalmak için hoşunuza giden bir şey yapın.
Aynı şekilde, beyin egzersizi için birçok seçenek var, Baker – Bulmacalar, bir kitap kulübüne katılmak, bir enstrüman veya yeni bir dil öğrenmek.
Bir yazılım mühendisi-Tester olan Jones, yaban mersini spinach smoothies’i sevdiğini öğrendi. En sevdiği egzersiz, başka bir ülkede görünürken ve diğer çevrimiçi kullanıcılarla iletişim kurarken terlemesine izin veren bir evde bir sanal gerçeklik programı kullanıyor.
Araştırmacılar çalışma katılımcılarının sağlığını dört yıl daha izleyecek ve Alzheimer Derneği bulguları yerel topluluk programlarına çevirmeye hazırlanıyor.
Yeni alışkanlıklarına bağlı kalacaklar mı?
Jones 30 kilo verdi (14 kilogram), kalp sağlığının iyileştiğini ve özellikle çoklu görev yaparken daha keskin hissettiğini gördü. Ancak çalışma koçluğu, bir kontrol, yükselen kan şekeri tespit edene kadar sona erdiğinde diyetinin kaydığını fark etmemişti. Şimdi o ve çalışmadan 81 yaşındaki bir arkadaşım birbirlerini takip etmelerine yardımcı oluyor.
Yaşam tarzı değişikliği “beni fiziksel olarak etkilemedi, aynı zamanda zihinsel ve duygusal olarak da etkiledi. Beni çok daha iyi bir yere getirdi” dedi Jones.
