kök salmak
-
Kilo alımı genellikle yaşla birlikte gelir, ancak yeni araştırmalar, iyi bir diyet ve egzersiz kombinasyonunun bunu önlemek için en iyi sonucu verebileceğini gösteriyor
-
Yedi yıllık bir çalışmada bu ikili yaklaşım, yalnızca diyet veya egzersize odaklanmaktan daha iyi sonuç verdi.
-
Araştırmacılar, tekniğin zararlı “iç organ yağlarını” uzak tutmada özellikle iyi olduğunu söyledi
PAZARTESİ, 24 Kasım 2025 (HealthDay News) — Konu kendinizi aşırı yağdan korumak olduğunda, diyetinizi geliştirirken egzersiz düzeylerini artırmak, yalnızca egzersiz veya diyete odaklanmaktan daha etkili olabilir.
Bu, yaklaşık 7.300 İngiliz yetişkin üzerinde yapılan yedi yıllık bir çalışmanın sonucudur.
Çalışmanın başyazarı Dr. Shayan Arianezhad, “İyi bir diyeti daha fazla fiziksel aktiviteyle birleştirmenin, yalnızca kiloyu değil aynı zamanda vücuttaki yağ miktarını ve depolandığı yeri de iyileştirmenin etkili bir yolu olduğunu bulduk” dedi. Cambridge Üniversitesi Tıbbi Araştırma Konseyi’nde (MRC) görev yaptığı sırada araştırmanın yürütülmesine yardımcı oldu.
Arianezhad, egzersiz ve diyeti birleştirmenin ek bir fayda sağladığını söyledi, çünkü “özellikle organların etrafındaki zararlı yağ birikimini azaltmada etkili.” Bu yılın başlarında MRC Epidemiyoloji Birimi’nden ayrıldı ve şu anda Oxford Üniversitesi’nde klinik araştırmacı olarak görev yapıyor.
Araştırma için Ariannejad ve meslektaşları farklı kilo verme stratejileri yoluyla vücuttaki yağ kaybı kalıplarını araştırmak istediler.
Cambridge’deki bir haber bülteninde şöyle açıkladı: “İnsanlar vücut ağırlığındaki değişikliklerden bahsederken genellikle tartıdaki tek bir rakamdan bahsediyorlar.”
Arianezhad, “Ancak her kilo kaybı veya alımı eşit değildir. Öncelikle diyabet ve kalp hastalığı gibi metabolik hastalıkların riskini göz önünde bulundururken yağ kütlesine dikkat etmemiz gerekiyor. İkincisi, vücut yağı farklı yerlerde birikir ve bazı türleri diğerlerinden daha zararlıdır. Dolayısıyla kilo aldığımızda veya kaybettiğimizde bu değişikliklerin nerede meydana geldiği önemlidir” dedi.
Çalışma yazarları, organların etrafında biriken sözde “iç organ yağının” tip 2 diyabet, yağlı karaciğer hastalığı ve kalp hastalığı ile güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu belirtti.
21 Kasım’da yayınlanan çalışmalarında JAMA Ağını AçArianezhad’ın ekibi, 7 yıllık bir çalışma boyunca 49 yaş ve üzeri yaklaşık 7.300 Britanyalının yeme alışkanlıklarını, aktivite seviyelerini ve yağ seviyelerini takip etti.
Araştırmacılar, diyetlerini iyileştiren (kalp-sağlıklı Akdeniz diyetine daha sıkı bağlı kalan) veya günlük fiziksel aktivitelerini arttıran kişilerin, deri altındaki ve organ çevresindeki yağ birikintileri de dahil olmak üzere kilo almaya yardımcı olduğunu bildirdi. Ancak etki “orta” olma eğilimindeydi.
Diyetlerini geliştirenlerde daha önemli faydalar görüldü. Ve Araştırmalara göre aktivite kalıpları.
Bu ikili yaklaşım, yedi yıl boyunca kilo alımıyla sonuçlandı; bu, davranışlarını değiştirmeyen insanlara göre ortalama 4 pound daha azdı ve çalışmanın sonunda bu kişilerde 150 gram (yaklaşık 5 ons) daha az tehlikeli iç organ yağı vardı.
Daha ayrıntılı bir analizin ardından araştırmacılar, diyet değişiklikleri ve egzersiz kombinasyonunun iç organ yağlarının yakılmasında özellikle faydalı olduğunu buldu.
MRC Epidemiyoloji Programı lideri, çalışmanın başyazarı Nita Farouhi, haber bülteninde şunları söyledi: “Araştırmamız, orta yaşta daha fazla fiziksel aktivite ile birleştirilen diyet iyileştirmelerinin yalnızca kilo kaybına yol açmakla kalmayıp, aynı zamanda potansiyel olarak hastalıkların önlenmesine ve sağlıklı yaşlanmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.” dedi. “Sağlıksız beslenme alışkanlıklarını ve hareketsizliği teşvik eden bir ortamda yaşamanın zorluklarına rağmen, daha sağlıklı beslenmeye ve daha fazla enerji harcamasına yol açan küçük, sürdürülebilir değişiklikler yapmak faydalıdır.”
Daha fazla bilgi
Harvard Health, iç organ yağının sağlık üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgiye sahiptir.
Kaynak: Cambridge Üniversitesi, basın bülteni, 21 Kasım 2025
Demek istediğin bu
Zararlı yağları uzak tutmak mı istiyorsunuz? Diyetinizi iyileştirmeye çalışın Ve En iyi sonuçlar için egzersiz modelleri.