Uzun Çalışma Saatleri ve Ekran başında Kalma Süresiyle Başa Çıkmak için 5 Yaşam Tarzı Değişikliği

Birçok insan uzun saatler çalışıyor ve ağır bir iş yükünün üstesinden gelmekten gurur duyuyor. Peki ya size bu sürekli üretkenlik dürtüsünün ve sürekli bağlantıda olmanın çok önemli bir şeye, doğurganlığa zarar verebileceği söylense? Bu sorun hem erkekleri hem de kadınları etkiliyor ve çocuk sahibi olmak isteyen çiftlere kadar uzanıyor. Günlük alışkanlıkların üreme sağlığını nasıl etkileyebileceğini ve doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilecek beş basit yaşam tarzı değişikliğini öğrenin.

Ekran başında geçirilen süre stresi nasıl etkiliyor?

Ofisten en son ne zaman ayrıldınız? Gece geç saatlerde gönderilen e-postalar ve mesai sonrası projeler nedeniyle çoğu kişi için cevabı belirlemek zordur. Dizüstü bilgisayarlar ve akıllı telefonlar gibi ekranlara bağımlı olarak aşırı çalışmak hormonal sağlığımıza zarar verebilir. Meraklı Tıp Bilimleri Dergisi. Uzun çalışma saatleri vücudumuzdaki hormonal dengeyi değiştirebilecek kronik strese neden olabilir. Artan stres, kadınlarda yumurtlama döngülerini etkileyebilecek ve erkeklerde sperm kalitesini düşürebilecek uyku sorunlarına ve kötü beslenme alışkanlıklarına yol açabilir.

Geceleri ekran kullanmak bizi mavi ışığa maruz bırakıyor ve bu da melatonin üretimini azaltıyor. Melatonin uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Üreme sağlığı uzmanı Dr. Puneet Rana, Aurora Health Shot’a “Melatonin seviyeleri düştüğünde uyku döngülerimiz bozulabilir” diyor. Bu, vücudumuzun sağlıklı bir hormonal dengeyi yeniden kurmasını ve sürdürmesini zorlaştırır.

Hareketsiz bir yaşam tarzının doğurganlığa etkileri

Masa başı işler genellikle fiziksel aktivite eksikliğine yol açar. Bu hareketsiz yaşam tarzı obeziteye, insülin direncine ve doğurganlığı azaltabilecek diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Uzman, “Erkekler için kucakta dizüstü bilgisayar kullanmak testislerin sıcaklığını artırabilir, bu da sperm üretimini ve hareketini bozabilir” dedi. Stres, uyku eksikliği ve sınırlı egzersizin birleşimi hamile kalmayı daha da zorlaştırabilir. Riskler yüksek ancak olumlu kalalım ve üreme sağlığını iyileştirecek pratik adımlara odaklanalım.

Yaşam tarzı değişiklikleri doğurganlığı artırabilir mi?

İşte sağlık uzmanlarının doğurganlığı artırmaya yardımcı olabileceğini söylediği beş yaşam tarzı değişikliği:

1. İşyerinde sağlıklı sınırlar belirleyin

Sınır koymak iş hayatınızı iyileştirebilir. Sağlıklı bir rutini sürdürmek için her gün tutarlı bir çıkış programına bağlı kalmaya çalışın. Doktor, “İş gününüz boyunca, esnemek, yürümek veya derin nefes almak için saatte beş dakika gibi kısa molalar verin” diyor. Bu kısa molalar stresi ve zihinsel yorgunluğu azaltmanıza, iş gününüzü kolaylaştırmanıza ve genel refahınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

2. 20-20-20 kuralını benimseyin

Uzun süre ekrana baktığınızda gözleriniz yorulabilir. Bu gerilimi azaltmaya yardımcı olmak için 20-20-20 kuralını izleyin. Her 20 dakikada bir ara verin ve en az 20 saniye boyunca 6 metre uzaktaki bir şeye bakın. Tüp bebek doktoru, “Gözlerinizin dinlenmesine yardımcı olur ve konsantrasyonunuzu artırabilir” diyor. Uykunuzu iyileştirmek için yatmadan en az bir saat önce ekran sürenizi sınırlamaya çalışın. Bu süre zarfında fişinizi çekmek, daha iyi uyumanıza ve vücudunuzun hormonlarını daha etkili bir şekilde yönetmesine yardımcı olabilir.

3. Kaliteli uykuya öncelik verin

Önemli olanı küçümsemeyinne yani İyi bir gece uykusu. Her gece 7 ila 8 saat kesintisiz uykuyu hedefleyin. Tüp Bebek uzmanı, “Kaliteli dinlenme, hormonları dengelemenin ve üreme sağlığını iyileştirmenin anahtarıdır. Rahat bir yatma zamanı rutini oluşturun, uyku alanınızı karanlık ve serin tutun ve hafta sonları bile tutarlı bir uyku programına bağlı kalın. Vücudunuz size teşekkür edecek ve doğurganlığınız da öyle” diyor.

4. Aktif kalın

Düzenli egzersiz hem fiziksel sağlık hem de üreme sağlığı açısından önemlidir. Her gün en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin. Dr. Arora, “Kan akışını iyileştirebilir, stresi yönetmeye ve sağlıklı kiloyu korumaya yardımcı olabilir” diyor. Yürüyüş, yoga veya bisiklete binme gibi keyif aldığınız bir aktiviteyi seçin ve bunu günlük rutininizin düzenli bir parçası haline getirin. Hormonlarınıza fayda sağlayacak ve stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır.

5. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimseyin

Yediğimiz şeyler sağlığımız için çok önemlidir. Antioksidanlar, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin gıdaları seçin. Bu gıdalar hormonlarımızı dengelemeye yardımcı olabilir. Dr Puneet, “Öte yandan, doğurganlığı olumsuz etkileyebileceği için kafein, alkol ve işlenmiş gıdaları azaltmaya çalışın” diyor. Bir beslenme günlüğü tutmak faydalıdır. ne yediğinizi ve nasıl hissettiğinizi takip edin; Harika bağlantılar keşfedebilirsiniz.

seçebilirsin